9 cine rapide pentru a pierde in greutate

Ce sa mananci la cina cand urmezi o dieta pentru a pierde in greutate? In acest articol iti aratam exemple de cine rapide si usoare pe care le poti pregati cu usurinta si care sunt perfecte pentru dieta ta de slabit.

Importanta cinei atunci cand tineti dieta

A fi la dieta nu inseamna sa sarim peste mese sau sa ne limitam la mancaruri bazate doar pe legume si proteine. De fapt, aceasta este o greseala foarte frecventa la cei care urmeaza diete pentru a pierde rapid in greutate, cum ar fi asa-numitele „diete minune”.

De fapt, pentru a urma o alimentatie sanatoasa, care sa ne permita sa slabim progresiv si cu rezultate stabile, este indicat sa urmam o dieta echilibrata care sa contina toti nutrientii necesari, asa cum este recomandat de acest studiu realizat de Spitalul Universitar Reina Sofia din Cordoba. (Spania).

In plus, trebuie sa crestem frecventa meselor. Ideal este cinci pe zi, dar mai putin copios.

Pe de alta parte, nu uita ca prin consumul unei alimentatii echilibrate ai grija direct de sanatatea ta.

Prin urmare, nu ar trebui sa evitam cina. Este o masa importanta care ne pregateste pentru a face fata postului lung al orelor de somn. Prin urmare, vom permite corpului nostru sa se odihneasca mai bine si sa consume energie in mod corespunzator, mentinand in acelasi timp functiile fiziologice vitale in timpul somnului.

Cum ar trebui sa fie o cina cand vrem sa slabim?

In primul rand, pentru a pregati cine potrivite pentru o dieta de slabit, trebuie sa combinam alimente bogate in carbohidrati (cum ar fi orezul, fulgii de ovaz sau pastele) cu altele precum legumele.

Astfel, vom obtine o cantitate buna de energie impreuna cu nutrienti esentiali, cum ar fi vitaminele si mineralele.

Pe de alta parte, folosirea carnii, pestelui sau lactatelor la cina ne va oferi si proteine. De asemenea, putem obtine acesti nutrienti din produse precum leguminoase sau tofu, care vor fi deosebit de interesante daca urmati o dieta vegetariana sau vegana.

Pe scurt, cina ideala ar trebui sa includa jumatate din legume, un sfert de alimente bogate in proteine ​​si un alt sfert bogate in carbohidrati. In acest fel, vom obtine cantitati adecvate din toti nutrientii necesari.

Pe de alta parte, cel mai bine este sa recurgeti la metode de gatit care necesita putin ulei. Exemple de aceste metode sunt:

• La gratar.
• Papillote.
• Copt.
• Soteti in wok.

In plus, acest tip de gatit este foarte simplu si ne permite sa pregatim preparate delicioase.

Pe de alta parte, amintiti-va ca ar trebui sa luam cina cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare.

Idei de cina rapida si usoara

Mai jos, va aratam cateva exemple de meniuri pentru cine rapida si usoara. Desigur, le puteti varia in functie de gusturile dvs

Cina 1:

• Pentru inceput, salata de rucola cu rosii.
• In continuare, piept de pui la gratar.
• Puteti include 2 felii de paine integrala.
• La desert, iaurt degresat sau o bucata de fructe.

Cina 2:

• Pentru inceput, supa julienne cu taitei.
• In continuare macrou cu legume in papillote.
• La final, iaurt degresat sau o bucata de fructe.

Cina 3:

• Pentru inceput, piure de dovlecel verde cu cartofi.
• Apoi, sandvis cu curcan cu branza.
• La desert, iaurt degresat cu muesli.

Cina 4:

• In primul rand, salata de linte de vara (ardei rosu si verde, ceapa de primavara, porumb dulce, muraturi).
• Apoi, omleta de vinete.
• La final, iaurt degresat si o infuzie.

Cina 5:

• Pentru inceput, sparanghel alb asezonat.
• In continuare, moms la cuptor cu cartofi si ceapa.
• La final, iaurt degresat sau o bucata de fructe.

Cina 6:

• In primul rand, salata proaspata de spanac.
• Mai tarziu, spirale de paste integrale cu ton si creveti.
• La desert, salata de fructe.

Cina 7:

• Pentru inceput, salata de cartofi, inimioare de salata verde cu morcov ras si muguri de fasole.
• In al doilea rand, frigarui de curcan cu ananas.
• La final, iaurt degresat sau o bucata de fructe.

Cina 8:

• Pentru inceput, legume la gratar: vinete, ardei, ceapa si sparanghel salbatic.
• Apoi, papillote de merluciu copt cu ierburi aromatice si 1 cartof mic.
• La desert, iaurt degresat cu muesli.

Cina 9:

• In primul rand, smog elvetian cu naut sotat.
• In al doilea rand, omleta cu ciuperci si creveti cu 1 ou.
• La desert, salata de fructe.

Daca scopul este sa slabesti, sari peste cina nu este o optiune. Desi s-a crezut mult timp ca acest lucru „economiseste” calorii, acum se stie ca exista mai multe beneficii atunci cand mananci usor cu ore inainte de culcare, potrivit acestui studiu realizat de Universitatea de Stat din Florida (Statele Unite).

In plus, exista multe alimente sanatoase ai caror nutrienti sunt cheia proceselor organismului in perioada de odihna. Cel mai important este sa stii sa le combini si sa nu exagerezi cu caloriile.