De la programe aglomerate pana la accesul constant la timpul petrecut pe ecran si la retelele de socializare, nu exista nicio indoiala ca oamenii de astazi au multe de facut. Intr-o anumita masura, ei pot trai intr-o stare constanta de distragere a atentiei.
„Interactionarea cu ecranele inseamna mai putin timp in care ne concentram asupra noastra si a ceea ce se intampla in lumea din jurul nostru”, spune Christopher Willard, psihoterapeut, psihoterapeut si autor al cartii „ Growing Up Mindful ”.
Willard adauga ca ecranele in sine nu sunt problema, dar atunci cand copiii le folosesc in exces, „pierd ceea ce simt de fapt, sau o zi frumoasa, sau ceea ce spune profesorul sau posibilitatea de a interactiona cu un coleg. In hol.”
Vestea buna: Mindfulness poate ajuta adolescentii sa faca fata acestor schimbari si sa navigheze in jurul lor. „Invatandu-i sa incetineasca, mindfulness-ul ii ajuta pe copii sa fie mai constienti de sine intr-un mod pozitiv, astfel incat sa fie mai constienti de ei insisi, mai degraba decat constienti de sine, si capabili sa se gandeasca la impactul lor asupra altor oameni, precum si sa gandeasca prin deciziile pe care le iau”, spune Willard.
Iata cateva modalitati de a va ajuta interpolarea sa puna in practica mindfulness.
- Fiti un exemplu
Fara indoiala, adultii sunt vinovati ca au fost prinsi in aceleasi distrageri ca si copiii lor. Willard spune ca cel mai bun mod de a-i invata sa fie atenti este sa o exersezi singur. „Cu cat putem evita sa stam departe de telefoane, sa ramanem prezenti in corpul nostru respirand atunci cand suntem stresati sau sa aratam o atentie nedivizata fata de copiii nostri, cu atat mai mult vor modela acelasi comportament”, spune el.
- Concentrati-va pe respiratie
Expiratiile lungi declanseaza sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil sa ne calmeze. Shepard recomanda sa le explici adolescentilor ca creierul lor raspunde in mod natural la respiratia lor – asa ca respiratia este de fapt o modalitate de a-ti „pacali” creierul!
De exemplu, daca se simt agitati, cereti-le sa faca un exercitiu simplu: sa expire de 5 ori la rand. Apoi cereti-le sa observe cum se simt. „Cei mai multi se simt putin mai calmi”, spune Shepard. „Ei pot scadea de la un nivel de stres de 7 pe o scara de la 1 la 10 la un 5, ceea ce se simte mai usor de gestionat.”
Practicarea tehnicilor de respiratie poate fi facuta inainte de teme, teste sau spectacole precum jocuri si recitaluri.
- Atingeti simturile lor
Perioadele de tranzitie inainte de teme, cina sau ora de culcare sunt momente bune pentru a intra in contact cu simturile si a scapa de gandurile ocupate, spune Willard. El sugereaza sa-i cereti copilului sa numere cate sunete observa intr-un minut sau sa-i cereti sa priveasca pe fereastra si sa sublinieze diferitele nuante de verde pe care le vad. Iesirea afara pentru a observa mirosul poate fi, de asemenea, eficienta.
- Exprimati recunostinta
Sa te opresti sa te gandesti la lucrurile bune din viata si sa inveti sa le apreciezi este legat de a fi constient, spune Willard.
Un moment bun pentru a exersa recunostinta este in timpul cinei. Fiecare persoana de la masa poate impartasi cateva lucruri pentru care sunt recunoscatori care s-au intamplat in timpul zilei sau cateva persoane pentru care sunt recunoscatori pentru ca le au in viata lor.
„Facandu-i sa reflecteze la o varsta frageda, construieste acea calitate introspectiva si reflexiva pe care dorim sa o aiba copiii nostri pe masura ce imbatranesc, sa devina mai auto-reflexivi si mai putin impulsivi”, spune Willard.
