Poate ati auzit ca expertii recomanda ca adultii sa faca 150 de minute de activitate moderata sau 75 de minute de activitate viguroasa in fiecare saptamana. Inotul este o modalitate excelenta de a va lucra intregul corp si sistemul cardiovascular. O ora de inot arde aproape la fel de multe calorii ca si alergatul, fara tot impactul asupra oaselor si articulatiilor.
Exista o serie de beneficii pe care le puteti obtine practicand inotul in mod regulat. Cititi mai departe pentru a afla despre beneficiile inotului si despre cum sa includeti inotul in rutina dvs.
Beneficii
- Va lucreaza intregul corp
Unul dintre cele mai mari beneficii ale inotului este ca va lucreaza cu adevarat intregul corp, din cap pana in picioare. Inot:
- creste ritmul cardiac fara a stresa corpul
- tonifica muschii
- construieste puterea
- construieste rezistenta
- Lucreaza si interiorul
In timp ce muschii tai se antreneaza bine, si sistemul cardiovascular. Inotul va face inima si plamanii puternici. Inotul este atat de bun pentru tine, incat cercetatorii spun ca poate chiar reduce riscul de deces. In comparatie cu oamenii inactivi, inotatorii au aproximativjumatate din riscul de decesSursa de incredere. Alte studii au aratat ca inotul poate ajutatensiune de sange scazutaSursa de increderesicontroleaza glicemiaSursa de incredere.
- Este potrivit pentru persoanele cu rani, artrita si alte afectiuni
Inotul poate fi o optiune de exercitiu sigura pentru persoanele cu:
- artrita
- handicap
- alte probleme care fac dificile exercitiile de mare impact
Inotul va poate ajuta chiar sa va reduceti o parte din durere sau sa va imbunatatiti recuperarea dupa o accidentare. Un studiu a aratat ca persoanele cu osteoartrita au raportat reduceri semnificative ale durerii si rigiditatii articulatiilor si au experimentat mai putine limitari fizice dupa ce s-au implicat in activitati precum inotul si ciclismul.
- Optiune buna pentru persoanele cu astm bronsic
Mediul umed al piscinelor interioare face inotul o activitate excelenta pentru persoanele cu astm bronsic. Nu numai asta, ci si exercitiile de respiratie asociate cu acest sport, cum ar fi tinerea respiratiei, poate ajuta sa va extindeti capacitatea pulmonara si obtineti controlul asupra respiratiei.
- Este benefic si pentru persoanele cu SM
Persoanele cu scleroza multipla (SM) pot considera, de asemenea, benefic inotul. Apa face membrele plutitoare, ajutand la sustinerea lor in timpul exercitiilor fizice. Apa ofera si o rezistenta blanda.
- Arde calorii
Inotul este o modalitate eficienta de a arde calorii. O persoana cu greutatea de 72 kg arde aproximativ 423 de calorii pe ora in timp ce inoata intr-un ritm scazut sau moderat. Aceeasi persoana poate arde pana la 715 calorii pe ora inotand intr-un ritm mai viguros. O persoana de 90 de kilograme care face aceleasi activitati ar arde intre 528 si 892 de calorii pe ora. O persoana de 108 kg ar putea arde intre 632 si 1.068.
- Imbunatateste somnul
Inotul poate avea puterea de a va ajuta sa dormiti mai bine noaptea. La un studiu realizat pe adultii in varsta cu insomnie, participantii au raportat atat o crestere a calitatii vietii, cat si a somnului dupa ce s-au angajat in exercitii aerobice regulate.
Inotul este accesibil unei game largi de persoane care se confrunta cu probleme fizice care fac ca alte exercitii, cum ar fi alergarea, sa fie mai putin atragatoare. Acest lucru poate face inotul o alegere buna pentru adultii in varsta care doresc sa-si imbunatateasca somnul.
- Imbunatateste starea de spirit
Cercetatori a evaluat un grup mic de persoane cu dementa si a observat o imbunatatire a dispozitiei dupa participarea la un program acvatic de 12 saptamani. Inotul si antrenamentele acvatice nu sunt doar benefice din punct de vedere psihologic pentru persoanele cu dementa. S-a demonstrat ca exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit si la alte persoane.
